La mélatonine permet de moduler l'heure de survenue du sommeil et de traiter les insomnies légères. La qualité du sommeil se voit également améliorée, ce qui favorise récupération et progression.
La mélatonine peut s'avérer un allié de poids pour améliorer vos progrès en musculation, et globalement pour vous sentir plus reposé et moins fatigué à longueur d'année.
Voici un résumé des propriétés de la mélatonine :
- Traiter l'insomnie légère :
Dans les cas d'insomnie légère, la mélatonine permet d'améliorer la qualité du sommeil et d'accélérer l'endormissement. Prise au bon moment (30 min à 1h00 avant le coucher), elle permet de s'endormir plus vite et surtout d'avoir un sommeil de bien meilleure qualité.
Donc à durée de sommeil équivalente, vous serez plus reposé. Idéal si pour une raison quelconque vous devez vous coucher tard ou vous lever tôt. Très utile aussi si vous voulez vous coucher plus tôt que d'habitude : en prenant la mélatonine, vous pourrez vous endormir à une heure où d'habitude c'est impossible (par exemple pour faire une sieste.
- Décalage horaire :
La mélatonine permet de réguler les cycles du sommeil et donc de resynchroniser le sommeil avec les périodes de nuit. Mais même hors décalage horaire, la mélatonine permet de remettre en place des cycles du sommeil : après le changement d'heure, après une période passée à se coucher tard ...
- Antioxydant :
La mélatonine est un antioxydant très puissant. En ce sens, elle permet de retarder certaines pathologies liées au vieillissement. On a même noté que les personnes avec une grande longévité, avaient conservé une production de mélatonine importante. On ne peut pas en conclure de lien direct, mais ce point reste intéressant
Mélatonine et musculation :
Pour la musculation, l'effet le plus intéressant de la mélatonine est l'amélioration de la qualité du sommeil.
En bodybuilding, on sait tous combien le sommeil est primordial pour une bonne récupération, car c'est cette récupération qui conditionne en partie la progression
En recadrant de temps en temps vos cycles de sommeil et en vous accordant des périodes de sommeil de qualité régulièrement, vous serez bien plus efficace dans votre vie de tous les jours et pendant vos séances de musculation
